Geführte Meditationen
die dich im Alltag stärken und dir Klarheit geben
Finde deine passende Meditation
Hier findest du geführte Meditationen, die dich im Alltag begleiten.
Meditationen, die dich unterstützen, deine eigenen Grenzen zu spüren, deine Gefühle wahrzunehmen oder deine innere Stimme wieder zu hören. Du kannst hier sowohl kostenlose Meditationen aus meinem Podcast anhören, als auch Meditationen kaufen und direkt auf dein Smartphone herunterladen. Wenn du Fragen zu den Meditationen hast, schreib mich gerne an. Viel Freude damit!
Fällt es dir schwer, deine Grenzen wahrzunehmen oder für sie einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen?
Erwischst du dich immer wieder dabei, Ja zu sagen, obwohl du Nein meinst?
Oder merkst du erst viel zu spät, dass du dich übergangen hast?
Diese Meditation unterstützt dich dabei, deine eigenen Grenzen (wieder) deutlicher zu spüren, ihnen Raum zu geben und sie als etwas Wertvolles und Notwendiges anzuerkennen.
Du wirst durch meine Stimme sanft angeleitet, Situationen in deinem Leben zu betrachten, in denen du deine Bedürfnisse zurückgestellt hast.
Sie lädt dich ein, reinzustürzen, wo du dich „nicht ernst nimmst“ und und wie du es ändern kannst.
Was diese Meditation dir schenkt:
ein klareres Gespür dafür, wo deine Grenzen wirklich liegen
innere Erlaubnis, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
mehr Stabilität, Selbstbestimmtheit und Leichtigkeit im Alltag
ein Gefühl von „Ich darf das. Ich bin wichtig.“
Was diese Meditation nicht ist: Sie ersetzt keine Therapie und kein Coaching. Sie richtet sich an gesunde Menschen, die einen achtsamen Moment der Selbstreflexion suchen und lernen möchten, liebevoll und klar bei sich zu bleiben.
Kennst du diesen einen Satz in dir, der dich kleinmacht?
Vielleicht klingt er wie:
„Ich bin nicht genug.“
„Ich mache es bestimmt falsch.“
„Ich darf nicht zu viel sein.“
Manchmal begleiten uns solche inneren Sätze schon ein Leben lang, obwohl sie uns heute nicht mehr dienen.
Diese Meditation lädt dich ein, diesen alten inneren Satz bewusst wahrzunehmen und ihn in eine neue, unterstützende Richtung zu lenken.
Du wirst ganzheitlich auf deine Sinnesebenen durch einen Prozess geführt, der dir hilft, deinen neu formulierten Satz wirklich zu fühlen, nicht nur zu denken. Damit er in dir ankommen kann.
Was diese Meditation dir schenkt:
einen klaren Moment, in dem du einen alten Satz loslässt
die Möglichkeit, einen neuen Satz in dir zu verankern, der dich stärkt
mehr Selbstverbundenheit und innere Ruhe
ein Gefühl von „Ich darf neu wählen.“
Sie eignet sich für dich, wenn du bereits weißt, welchen Satz du verändern möchtest – oder wenn du spürst, dass ein inneres Thema nach neuer Klarheit ruft.
Was diese Meditation nicht ist: Sie ersetzt keine Therapie und kein Coaching. Sie richtet sich an gesunde Menschen, die einen achtsamen Moment der Selbstreflexion suchen und einen inneren Satz liebevoll neu ordnen möchten.
Fällt es dir schwer, deine Grenzen wahrzunehmen oder für sie einzustehen, ohne dich schuldig zu fühlen?
Erwischst du dich immer wieder dabei, Ja zu sagen, obwohl du Nein meinst?
Oder merkst du erst viel zu spät, dass du dich übergangen hast?
Diese Meditation unterstützt dich dabei, deine eigenen Grenzen (wieder) deutlicher zu spüren, ihnen Raum zu geben und sie als etwas Wertvolles und Notwendiges anzuerkennen.
Du wirst durch meine Stimme sanft angeleitet, Situationen in deinem Leben zu betrachten, in denen du deine Bedürfnisse zurückgestellt hast.
Sie lädt dich ein, reinzustürzen, wo du dich „nicht ernst nimmst“ und und wie du es ändern kannst.
Was diese Meditation dir schenkt:
ein klareres Gespür dafür, wo deine Grenzen wirklich liegen
innere Erlaubnis, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen
mehr Stabilität, Selbstbestimmtheit und Leichtigkeit im Alltag
ein Gefühl von „Ich darf das. Ich bin wichtig.“
Was diese Meditation nicht ist: Sie ersetzt keine Therapie und kein Coaching. Sie richtet sich an gesunde Menschen, die einen achtsamen Moment der Selbstreflexion suchen und lernen möchten, liebevoll und klar bei sich zu bleiben.
Diese Meditation lädt dich ein, dich in einem sicheren Raum mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, die du vielleicht schon länger beiseitegeschoben hast. Sie bietet dir die Möglichkeit, auf deine inneren Gedanken und Gefühle zu hören und ihnen auf eine ruhige Weise zu begegnen.
Während der Meditation wirst du mit gezielten Fragen angeregt, deinen Emotionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und dich mit ihnen auseinanderzusetzen. Auf diese Weise kannst du mehr Verständnis für dich selbst entwickeln, Erkenntnisse gewinnen und innere Entspannung finden.
Was diese Meditation nicht ist: Sie ist keine Therapie und ersetzt auch kein Coaching. Sie richtet sich an gesunde Menschen, die einen achtsamen Moment der Selbstreflexion suchen.
Hörbeispiele
Hier findest du Ausschnitte aus der Meditation „Eine Reise zu deinen Gefühlen“, um dich mit dem Klang meiner Stimme vertraut zu machen und zu spüren, ob sie für dich stimmig ist. Kostenfreie Meditationen findest du auch in meinem Podcast „Die Alltagsheldinnen“ mit Maren Wurdinger.
Ausschnitt 1
Ausschnitt 2
Ausschnitt 3
Diese Meditation ist eine weitere Meditation, die dich einlädt und dich dabei unterstützt, leichter mit deinen Gedanken und Gefühlen in Kontakt zu kommen, ganz ohne etwas verändern zu müssen.
Über die fünf Sinne – sehen, hören, spüren, riechen und schmecken – darf alles, was gerade da ist, bewusst wahrgenommen werden. Die Sinne dienen dabei als Stütze, besonders dann, wenn es schwerfällt, Gefühle oder Gedanken wahrzunehmen.
Diese Meditation eignet sich sowohl am Abend, wenn am Tag bereits viel passiert ist, aber auch am Morgen oder zwischendurch – wenn du dir einen Moment zum Innehalten schenken möchtest, wenn du deinen 5 Sinnen ganz bewusst deine Aufmerksamkeit schenken möchtest.
Du brauchst nichts vorzubereiten und nichts „richtig“ zu machen.
Ich wünsche dir eine bewusste Begegnung mit dir selbst.
In dieser Meditation lade ich dich ein, dir 10 Minuten zu schenken – Zeit, in der du deinen Gefühlen bewusst begegnen darfst. In deinem Tempo. Ganz individuell. Mit Impulsen und Botschaften, die dir deine Gefühle vielleicht zeigen möchten.Ein kleiner, sicherer Raum entsteht, in dem du wahrnimmst, was in dir da ist und gesehen werden möchte.
Bitte bedenke: Wenn du dich unwohl fühlst, kannst du die Meditation jederzeit stoppen. Hilfreich kann es dann sein, dich in deinem Raum umzusehen und z. B. fünf Dinge zu benennen, die du sehen kannst – Pflanzen, Bilder, Farben. Du bestimmst jederzeit selbst, wie weit du dich auf diese Reise einlassen möchtest.
Such dir dafür einen ruhigen Ort und lass dich einfach führen.
Diese Meditation gibt dir die Möglichkeit, deinen Tag zu würdigen: die Menschen, denen du begegnet bist, das, was du geschafft hast, die Schönheit, die dir begegnet ist, das, was dich genährt hat und auch das, was heute nicht gut war. Ganz ohne Druck. Ganz ohne Härte. Nur als liebevolle Einladung, deinen Tag noch einmal bewusst zu sehen.
Denn Dankbarkeit hat eine Kraft. Stress abzubauen, Residenz zu stärken und dein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu verbessern.
Such dir einen ruhigen Ort, mach es dir bequem und lass dich von mir durch diese kurze Abendmeditation begleiten.
Meditation: Begegnung mit deinen Gefühlen
Ich hab Schwierigkeiten damit, meine Gefühle zu benennen und mit ihnen in Kontakt zu kommen – diese Meditation ist so hilfreich! Es fällt mir viel leichter, durch diese geführte Meditation meinen Gefühlen näher zu kommen. Überhaupt in Kontakt zu kommen.
Antwort von Felicitas Mandon Pädagogin & Coach
Liebe Tani, es freut mich so sehr, dass dir die Meditation hilft und es dir damit viel leichter fällt. Genauso soll es sein. Es darf leicht sein und danke für diese schöne Rückmeldung. Liebe Grüße Feli
Tolle Meditation
Absolut zu empfehlen. Wunderschöne Stimme, schöne Musik und ein so klar beschriebenes Umfeld. Eine tolle Meditation um sich mit seinen Gefühlen zu treffen und die inneren Anteile und ihre Absicht besser kennenzulernen. Danke Feli, einfach schön 😍
Antwort von Felicitas Mandon Pädagogin & Coach
Vielen Dank für deine schöne Rückmeldung. Es freut mich sehr, wenn die Meditation dich unterstützen konnte. Liebe Grüße Feli